همه ما خیلی خوب می دانیم که شکلات های چسبنده برای دندان هایمان گزینه خوبی نیستند. اما زمانی که صحبت از رژیم غذایی و دندان ها به میان می آید، باید ببینید چه مواد غذایی می تواند به سلامت دندان هایتان کمک کند. تنوع و حفظ حد اعتدال  در رژیم غذایی دو گزینه کلیدی برای داشتن دندان های سالم است.  سعی کنید بشقاب غذایی تان دربرگیرنده گزینه های مختلفی از گروه های غذایی موجود همچون میوه ها، سبزیجات، غلات، لبنیات و پروتئین باشد. محدود کردن یا مصرف نکردن یکی از این گروه ها به کمبود ویتامین و مواد معدنی منجر می شود و می تواند بر روی بهداشت دهان و دندان اثر بگذارد.  مواد مغذی ضعیف باعث تضعیف سیستم ایمنی می شود و شما را در معرض بیماری های مختلفی همچون مشکلات لثه ای می گردد.  استفاده از موارد زیر به شما کمک می کند دندان های سالمی داشته باشید.

 آب:

 هیچ چیزی به اندازه آب نمی تواند برای سلامت دهان و دندان مفید باشد. بعد از خوردن مواد شکردار، بهتر است آب بنوشید تا ذرات مواد غذایی از لای دندان ها بیرون بیاید.

 شیر:

 شیر سرشار از کلسیم ، پروتئین، ویتامین D است. همانطور که می دانید ویتامین D به جذب هر چه بهتر کلسیم کمک می کند.

کمبد ویتامین D به سندرم دهان سوزان منجر می شود. این سندرم شرایط دردناکی را برای فرد ایجاد می کند که در آن فرد حس سوزش در زبان، لب ها و دهان می کند.

 پروتئین بدون چربی:

در رژیم غذایی خود از برش های گوشت، بوقلمون، ماهی و تخم مرغ هم استفاده کنید. بدن شما به پروتئین نیاز دارد.  دندان ها هم به فسفر موجود در این غذاها نیاز دارند. فسفر در محافظت از مینای دندان بسیار اهمیت دارد. مینای دندان لایه محافظتی از دندان است و نبود آن مشکلات زیادی برای دندان ها ایجاد می کند.

منبع مقاله

سایر مقالات وبسایت دندانپزشکی دکتر کیخا

برخی از افراد بر این باورند که وقتی دندانی دچار کرم خوردگی شد دیگر نمی توان از آن استفاده کرد. آن ها در چنین شرایطی به سراغ دندانپزشک می روند و از روش های مختلف برای کشیدن یا پر کردن دندان هایشان بهره می برند. با اینحال مطالعات علمی نشان می دهد روش هایی برای معکوس کردن فرآیندکرم خوردگی دندان وجود دارد. 

علاوه بر مسواک زدن روزانه و استفاده از نخ دندان، روش های زیر به شما کمک می کند دندان های سالمی داشته باشید:

شکر را از رژیم غذایی خود حذف کنید:

یکی از دشمنان اصلی دندان ها شکر و قند موجود در غذاهاست. اگر می خواهید فرآیند کرم خوردگی دندان ها را معکوس کنید باید از خوردن شکر و قند زیاد پرهیز نمایید. سعی کنید اعتیاد به خوردن شکر را ترک کنید. شکر نه تنها به باکتری های موجود در دهان غذا می دهد بلکه بسیار اسیدی هم هست.

غذاهای سرشار از مواد مغذی و لبنیات خام مصرف کنید:

لبنیات خام سرشار از ویتامین ها و مواد معدنی است که به حفظ جریان مایعات دهانی کمک می کند و باعث می شود دندان های سالم و قدرتمندی داشته باشید. محصولات لبنی که سرشار از کلسیم، ویتامین K2 ، ویتامین D3 ، منیزیم، فسفر و ویتامین های محلول در چربی هستند می توانند مزایای بسیار زیادی برایتان داشته باشند. اگر می خواهید جلوی کرم خوردگی و پوسیدگی دندان هایتان را بگیرید باید مصرف مواد معدنی و ویتامین های محلول در چربی را افزایش دهید. برای اینکار می توانید از رژیم غذایی شبیه رژیم زیر استفاده کنید:
• رژیم غذایی سرشار از مواد غذایی حیوانی همچون آب گوشت، گوشت، ماهی و تخم مرغ
• سبزیجات پخته شده و خام به خصوص سبزیجاتی با برگ سبز
• لبنیات خام همچون کفیر، پنیر
• میوه یک عدد در اوایل روز
• ویتامین D
• غذاهای غنی از چربی های سالم همچون روغن نارگیل، روغن آووکادو، روغن زیتون
• آجیل ها و دانه ها
• مصرف نکردن مواد غذایی فرآوری شده و فست فودها

روغن کشی دندان ها را امتحان کنید:

این روش قرن هاست که برای بهبود سلامت دهان و دندان مورد استفاده قرار می گیرد. کافیست یک قاشق غذاخوری از روغن را به مدت 20 دقیقه در دهان خود بریزید و غرغره کنید.توصیه شده است که از روغن نارگیل به همراه یک یا دو قطره روغن درخت چای یا روغن میخک استفاده شود.